[...] hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec motylki na atlasie) - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10x6kg, uginanie przedramion na linkach do wyciągu dolnego 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg), uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps (uginanie przedramion na linkach do wyciągu górnego [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
[...] móweił w normie jedynie tylko bilubiryna nie. nadawał specyhików na wtrubsko i sie uspokojiła całkowicie. ale mam juz 20 latek i nadal nieczuje sie na siłach takich jak przed cwiczeniem. ma nadal podwyszono temp. ciała tak do 36.9 i czsami mniejsza. jak troche popracuje fizycznie mam takie dziwne objawy ja wczesnie. choc przestałem chorowac [...]
[...] Przez co coraz bardziej zmniejsza mi sie ochota na dalszy trening. Zaznaczę ze plan zmieniam co 6-8 tyg. Czym może być spowodowany zastój? Przedstawie wam moje wymiary przed siłownią/teraz: biceps:30/37 klatka:92/105 barki:102/112 wyciskanie na płasko:40/80 od 5 miech. to samo ;/ łydka:34/37 podciągnięcia na drążku: 0/11 przysiad ze [...]
[...] na śniadanie jadam 2 jajka i 2 kromki chleba razowego na śniadanie, w resztę dni zastępuję jajko po prostu chlebem razowym z masłem i ogórkiem - na przemian. Na około 1,5-2h przed siłownią staram się jadać zwykły obiad (1 danie - zazwyczaj zupa, a drugie - mięso gotowane). Dalej nie mam pomysłu co powinienem jeść po treningu, a co najważniejsze [...]
witam mam pytanie bo na opakowaniu thermo speed jest napisane żeby brać dwa razy dziennie 1 kapsułka przed śniadaniem i przed obiadem a nie lepiej przed śniadaniem 2 cabs i w dni treningowe przed treningiem 2 cabs ??
[...] poziomej 4x10-8 BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x15-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Młotki 4x10 "21" 3 serie TRICEPS: Pompki na poręczach: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] dzieci, w temperaturze poniżej 25°C, chronić od światła i wilgotności. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywać 8 kapsułek 2 razy dziennie na pusty żołądek (30 - 45 minut przed posiłkiem lub 2 godziny po jego zakończeniu). Branie suplementu wraz z jedzeniem, lub tuż po posiłku niweluje jego działanie. Optymalne spożycie: Pierwsze 8 kapsułki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Slap_i32891_d380x380.jpg Opis - Moc, pobudzenie! - Zmniejszenie zmęczenia - Uzupełnia niedobór witamin SLAP spoliczkuje Cię do akcji przed treningiem lub ważną walką! Porządna dawka kofeiny oraz wyselekcjonowane aminokwasy pełniące kluczowa rolę w organizmie spowodują stymulację Twojego układu nerwowego, dzięki [...]
[...] basen. nie nazywam tego takowymi aerobami bo robie to na luzie, tak sobie zeby jakis ruch byl. w dodatku z tego co wiem nalezy ograniczac aeroby w treningu na mase. przed i po treningu silowym jem posilek. w DNT robie te tzn aeroby ale juz nie w tych godzinach co trening silowy, tylko ok 21 przed ostatnim posilkiem (bialko + tluszcz). w [...]
[...] (creapure Prolaba + l-glutamina Nutrenda), wiem jak to brać tylko zdziwiła mnie jedna rzecz... Na forum wszyscy mi doradzali by brać to w następujący sposób (crepaure biore przed treningiem bo chce zobaczyc jaka jest róznica miedzy braniem przed i po treningu, a rano na czczo i po treningu): ### creapure ### trening: 5g + 40g glukozy PRZED [...]
[...] to pierwiastek śladowy, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie niemal całego organizmu. Charakteryzują go bardzo silne właściwości antyoksydacyjne. Odgrywa ochronną rolę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, hamuje proces starzenia się tkanek, co pozwala na zachowanie jak najdłużej młodego wyglądu. Wspiera odporność organizmu, [...]
Witam! Mam 27 lat, z wyksztalcenia informatyk. wierzcie mi ze sporo czasu spedzam przed kompem z racji zawodu jakim jest montaz wideo i grafika. od dziecka zawsze w pozycji siedzacej. nie jestem typem komputerowego maniaka ale jest on nieodlaczny w moim zyciu. grubasem tez nie jestem bo 83 kilo przy 179 wzrostu to chyba norma. Nigdy nie unikalem [...]
Witam przede wszystkim chciałbym prosić o wypowiedzi ludzi wykwalifikowanych którzy mają pojęcie o tym co piszą. Podchodzę do diety z całym swoim sercem ale ewentualne błędy mogą się trafić. a więc tak jak liczyłem zapotrzebowanie na kcal itd ułożyłem dietę została sprawdzona i nie było w niej nic rażącego ale kg wcale nie szły tak jak powinny [...]
Od jakiegos czasu mam problemy ze snem mimo ze dbam o jego higiene (wietrze pokoj przed snem, nie dostarczam kofeiny 6-8h przed snem, nie narazam oczu na niebieskie swiatlo itd) mimo to nie moge zasnac albo jak juz zasne budze sie po 2h i pozniej z trudem zasypiam i kolo 7-8 rano kolejny raz sie budze i juz tylko drzemie. Ogolnie mam problemy z [...]
[...] więcej tak: I: płatki owsiane/musli + mleko II: Kanapka z chlebem pełnoziarnistym i piersią z kurczaka:D III: jw plus orzechy włoskie(gdyby ktoś polecił jakiś zamiennik) IV przed treningowy : ryż/kasza gryczana/kasza jaglana/jęczmienna z kurczakiem plus oliwa czasem warzywa do tego( nie liczę ich do bilansu) V po treningowy :jw plus zaraz po [...]
[...] pogodzić? Dotychczas nie ćwiczyłem żadnych aerobów. Chciałbym dorzucić rowerek, czytałem, że najlepiej przy budowaniu masy robić ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem jako dodatkowa rozgrzewka przed treningiem siłowym. Czy to w mojej sytuacji jest dobra porada? Jaka powinna być intensywność i czas takiej jazdy na rowerku [...]
[...] jednego z gości z Expo i przyjąłem ją z entuzjazmem. Super będzie walczyć z takim zawodnikiem, bo będę mógł pokazać wszystko, na co mnie stać. To będzie też dobra rozgrzewka przed debiutem w MMA. (…) Myślę, że ludzie nie doceniają Nicka, mimo, że od 2 lat nie walczył w jiu jitsu. Presja jest na mnie, z powodu nazwiska i dotychczasowych wyników. [...]
